Para quem está começando na academia, é comum cometer erros que podem atrapalhar o progresso e até levar a lesões. Luís Menezes, personal trainer – em formação, compartilha orientações valiosas para ajudar iniciantes a evitar essas armadilhas e alcançar seus objetivos de forma segura e eficiente. Confira os principais tópicos:
está começando a se exercitar
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Erros comuns de quem está começando
Iniciantes costumam cometer erros como treinar sem descanso adequado, estabelecer metas inatingíveis e não seguir uma dieta balanceada. Luís destaca que “não dar tempo de descanso ao corpo e ter pressa para ver resultados pode ser prejudicial”, compartilha. A impaciência e a falta de orientação nutricional são desafios frequentes também.
A Importância da avaliação física
Realizar uma avaliação física antes de iniciar os treinos é fundamental. Ela fornece informações essenciais para que o profissional de educação física prescreva um programa adequado. “É nela que se identifica quais músculos precisam ser fortalecidos ou alongados,” diz.
Como evitar lesões
Para evitar lesões, alongamentos e aquecimentos são indispensáveis, além de orientação profissional para execução dos exercícios. “Evitar sobrecarga e descansar entre os treinos são medidas importantes para a recuperação muscular,” destaca Luís.
Criando uma rotina de treinos para iniciantes
Luís recomenda iniciar com exercícios funcionais, como agachamentos, flexões e abdominais, que são movimentos do dia a dia. “Não há um exercício específico para iniciantes ou avançados; a individualidade biológica é que deve ser respeitada”, explica.
Como manter a motivação
A chave para manter o foco é escolher uma atividade prazerosa. “Não adianta forçar a musculação se você não gosta; experimente modalidades como natação, corrida ou futebol,” sugere Luís.
Além disso, variar os exercícios e aumentar gradualmente as cargas ajudam a evitar a monotonia. “A progressão deve ser feita conforme o corpo se adapta, sempre com boa técnica de execução,” orienta o personal trainer.
