O Carnaval é um período de muita festa, mas também de desgaste físico. Com a alta exposição a aglomerações, consumo de álcool e alimentação desregrada, o corpo pode ficar vulnerável a viroses e baixa imunidade. A nutricionista Josiane de Couto explica como fortalecer o organismo e minimizar os impactos dos excessos durante a folia momesca.

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1. Chás para prevenir os sintomas da gripe

Alguns chás possuem propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias e antivirais, ajudando a prevenir gripes e resfriados tão comuns nessa época. “O chá de limão com mel, gengibre, camomila e anise estrelado são excelentes opções, pois estimulam o sistema imunológico”, recomenda Josiane. Além disso, o chá de alho também é indicado por suas propriedades antibacterianas e expectorantes.

2. O Impacto do álcool na imunidade

O consumo excessivo de álcool pode prejudicar a absorção de nutrientes essenciais, como a vitamina B1. “Pessoas que abusam do álcool podem desenvolver deficiência dessa vitamina, comprometendo a imunidade”, alerta a especialista. Para evitar esse problema, é essencial consumir alimentos ricos em vitamina B1, como cereais integrais, carnes magras e leguminosas.

3. Hidratação: o segredo para recuperar o corpo

Manter-se hidratado é fundamental para eliminar toxinas e repor minerais perdidos pelo suor. “Além da água, sucos naturais de acerola, goiaba, caju, laranja e limão são ricos em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico”, destaca Josiane. A água de coco também é uma excelente opção, pois é rica em potássio, ajudando na reposição de eletrólitos.

4. Alimentação equilibrada para restaurar o organismo

Depois dos excessos, uma alimentação equilibrada é essencial para recuperar a energia. “Dê preferência a alimentos minimamente processados, como frutas, legumes, carnes magras, raízes e grãos integrais”, recomenda a nutricionista. Esses alimentos fornecem carboidratos, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento do corpo.

5. Evite alimentos ultraprocessados

Alimentos ultraprocessados, como salgadinhos, embutidos e refrigerantes, podem sobrecarregar o organismo e dificultar a recuperação. “Esses produtos contêm altos níveis de açúcares e gorduras ruins, que aumentam a inflamação no corpo e comprometem a imunidade”, explica Josiane.

Seguindo essas orientações, é possível garantir uma recuperação mais rápida após a festa.