O estresse é uma reação natural do corpo a situações desafiadoras e pode afetar qualquer pessoa. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), o estresse é uma epidemia global, atingindo cerca de 90% da população mundial e podendo causar diversas doenças.

Uma pesquisa da Capita People Solutions revelou que 79% dos colaboradores relataram ter sofrido estresse no trabalho nos últimos 12 meses, e 22% disseram sentir estresse com alta frequência ou o tempo todo. Esse dado mostra a importância de saber como lidar com o estresse e adotar hábitos saudáveis para mitigá-lo.

Efeitos do estresse no organismo

O estresse pode ter vários efeitos negativos no organismo, incluindo:

  • Aumento da pressão arterial
  • Problemas cardíacos
  • Dores de cabeça
  • Distúrbios do sono
  • Problemas digestivos
  • Redução da imunidade
  • Alterações de humor e irritabilidade

Formas de aliviar o estresse

Aliviar o estresse requer mudanças de hábitos e a adoção de um estilo de vida mais saudável. Abaixo estão algumas estratégias eficazes:

Dormir bem

O sono de qualidade é fundamental para a recuperação física e mental. Tente dormir entre 7 a 9 horas por noite e mantenha uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando no mesmo horário todos os dias.

Praticar meditação

A meditação pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade. Reserve alguns minutos do seu dia para meditar, focando na sua respiração e tentando limpar a mente de pensamentos perturbadores.

Ter um tempo para o lazer

Dedicar tempo para atividades que você gosta é essencial para relaxar e se desconectar das preocupações diárias. Pode ser ler um livro, assistir a um filme, passear no parque ou qualquer outra atividade que te faça sentir bem.

Fazer pausas no trabalho

Longos períodos de trabalho sem pausas podem aumentar o estresse. Faça intervalos regulares para descansar a mente e o corpo, mesmo que sejam apenas alguns minutos para alongar ou caminhar.

Fazer exercícios

A atividade física regular é uma das melhores maneiras de combater o estresse. Exercícios como caminhada, corrida, natação ou ioga ajudam a liberar endorfinas, que são neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar.

Fazer exames de rotina

Manter a saúde em dia também ajuda a controlar o estresse. Visite seu médico regularmente e faça exames de rotina para detectar precocemente qualquer problema de saúde.

Dados sobre o estresse no ambiente de trabalho

  • 79% dos colaboradores relataram ter sofrido estresse no trabalho nos últimos 12 meses.
  • 22% disseram sentir estresse com alta frequência ou o tempo todo.
  • 45% consideraram deixar um emprego devido ao estresse que ele gera.
  • 53% tiveram colegas que foram forçados a desistir do trabalho devido ao estresse.
  • 49% não acham que seu líder imediato saberia o que fazer se conversassem sobre um problema de saúde mental.
  • 42% dos brasileiros já sofreram assédio moral, segundo a OIT.

Conclusão

O estresse é uma parte inevitável da vida, mas com as estratégias certas, é possível gerenciá-lo e melhorar sua qualidade de vida. Dormir bem, meditar, praticar atividades físicas, ter tempo para o lazer, fazer pausas no trabalho e realizar exames de rotina são algumas das formas de aliviar o estresse e manter a saúde em dia. Se o estresse se tornar crônico ou insuportável, procure ajuda profissional.