Manter a memória afiada e a concentração em dia é essencial para o bem-estar mental e a produtividade. Pesquisas de institutos renomados no Brasil, como a Fiocruz, apontam que algumas atividades simples podem ser eficazes para estimular essas capacidades. Ao incorporar certos exercícios no dia a dia, é possível fortalecer as funções cognitivas de forma natural e prática.
Jogos e desafios mentais
Atividades como sudoku, palavras cruzadas e quebra-cabeças ajudam a ativar diferentes áreas do cérebro, aprimorando a capacidade de memorização e raciocínio. A Fiocruz, em estudo sobre envelhecimento cerebral, destaca que esses jogos podem retardar o declínio cognitivo.
Exercícios de memorização
Ler um livro ou assistir a um filme e contar a história para alguém ativa áreas responsáveis pela retenção e organização de informações. Estudos do Instituto do Cérebro (UFRN) indicam que essa prática melhora a memória de curto e longo prazo.
Estímulos sensoriais
Trocar a mão dominante ou mudar a rotina diária, como alterar o percurso para o trabalho, força o cérebro a criar novos caminhos neuronais. Essa “quebra de padrões” é recomendada para melhorar a atenção e a memória, segundo pesquisas da USP.
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Atividades físicas e sociais
Exercícios físicos como caminhada e a socialização com amigos ou familiares estimulam a produção de endorfinas e neurotransmissores, favorecendo a saúde mental. Pesquisas da Unicamp mostram que a atividade física regular tem efeito protetor para o cérebro.
Aprendizado constante
Aprender algo novo, como tocar um instrumento ou estudar uma língua estrangeira, ativa redes cerebrais que contribuem para a concentração e a plasticidade cerebral, como demonstrado em estudos do Instituto de Psicologia da USP.
